Любимата на всички Дженифър Анистън от десетилетия не спира да ни изумява със сияйна кожа, здрава коса, красива и поддържана фигура. Тя изглежда еднакво млада и енергична и в сладките тениски на Рейчъл Грийн от „Приятели“, и в елегантните костюми на телевизионна водеща в сериала „Сутрешно шоу“ от миналата година. Може да не ви се вярва, но през 1996 г. Анистън споделя пред сп. „Harper’s Bazaar UK“, че е усещала натиск да бъде по-слаба, ако иска да остане в шоубизнеса. Разбира се, още тогава тези изисквания ѝ се струват абсурдни. Все пак тя по-късно признава, че е имало период от живота ѝ, в който е полагала огромни усилия и се е превърнала в „лудо трениращо момиче“. Уверена и преуспяла, днес 53-годишната Дженифър вдъхновява милиони жени по света не само със зашеметяващия си външен вид. Тя съветва да обичаме тялото си, да тренираме редовно, но и да си даваме почивката, от която имаме нужда. Дори и да разполага с малко време, тя се грижи да раздвижва тялото си всекидневно. Наскоро тя разкри тайната си тренировъчна рутина 15-15-15, която обича, пише dama.bg.
Интервалната тренировка представлява поредица от високоинтензивни тренировки, прекъсвани от периоди с упражнения с по-малка натовареност. Рутината на актрисата включва 15-минутно каране на колело, 15-минутно упражнение с елиптичен тренажор и 15-минутно бягане. Тя не включва специфични движения и е ефективна, лесна за изпълнение и удобна за всеки. В интервю от миналата година, Дженифър нарича тази тренировка „старата школа“, защото е проста и лесно изпълнима във всеки фитнес.
И трите вида тренировки в 15-15-15 са кардио упражнения. Уредите, необходими за тях, са сред задължителните във всеки фитнес и има защо да е така. Карането на колело не само е полезно за мускулите, но също така е страхотна сърдечно-съдова тренировка, която подобрява притока на кръв, повишава издръжливостта и настроението ви и предотвратява хронични проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Елиптичният тренажор позволява да получите добра аеробна тренировка, която може да укрепи сърцето, белите дробове и мускулите. Последният етап от рутината на Анистън – тичането, помага за заздравяването на костите, укрепва мускулите, изгаря много калории и в крайна сметка води до поддържане на добро телесно тегло.
Интервалните тренировки носят много ползи за здравето и са ефективен начин да се изпотите и да изгорите повече калории. Интервалната тренировка означава да изпълнявате упражненията едно след друго, без да правите почивка между тях. Така ще предизвикате тялото си да изгори повече калории. Редуването на различни упражнения крие по-малко риск от контузия, претоварване, както и от това просто да ви доскучае да правите едно и също. Интервалните тренировки също укрепват дихателната система, помагат за сърдечната честота, кръвното налягане и повишават настроението.
Тренировката на Дженифър не включва само кардио тренировки. Добре е да съчетавате кардио и силови тренировки, които също са важни за вашето здраво и стройно тяло. Вдигането на тежести например може да помогне за подобряване на чистата маса, може да укрепи костите ви и да намали риска от нараняване и навяхване. Комбинирането на кардио и силови тренировки представлява идеалната рутина.
От време на време Дженифър прави упражнения за силова тренировка, за да отслабне и за сила. Така че, ако сте решили да включите тренировката на Дженифър 15-15-15 в рутината си, не забравяйте, че трябва да изпълнявате и силови упражнения – клякания, лицеви опори, планкове, вдигане на тежести, набирания и т.н. Ако не спортувате във фитнес залата, а сред природата, можете просто да редувате периоди на бързо ходене с бягане.
Ако имате хронично заболяване или не сте тренирали редовно, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате какъвто и да е вид интервална тренировка. Този вид тренировка е тежко упражнение и преди да започнете, послушайте тялото си и оценете своето ниво на фитнес подготовка. Прекомерното натоварване може да доведе до нараняване и мускулно напрежение. Преди да започнете каквото и да е упражнение, избройте вашите цели, плюсове и минуси на упражнението и след това преценете как и с каква продължителност да го направите. Също така е добре да разнообразявате вашата тренировка, защото еднообразните упражнения може да доведат до мускулно напрежение и скука.